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健身线个小时吗?那些健美大块头每天又会练多久呢?

作者:星际平台-星际官方娱乐网址-星际平台网址    发布时间:2020-04-19 20:03:37    来源:星际平台-星际官方娱乐网址-星际平台网址    浏览:151
  

  健身是一件持续性很长的事情,不仅要求长时间的坚持,还需要每天花费足够的时间在训练上,日积月累才会看到效果。那么,每天应该训练多长时间呢?相信大家听到频率最高的答案就是1个小时了,但是却很少有人能给出个具体的原因,不妨听听健美大块头是怎么说的。

  乔·卡特(Jay Cutler)身高175cm,体重达到了125kg,曾获得2006年、2007年、2009年和2010年的“奥林匹亚先生”,是健美冠军中体重仅次于罗尼和菲尔西斯的又一巨兽。关于卡特所取得的成就,很多人都想知道,想要练出这么强壮的肌肉,每天是不是都要泡在健身房里,远超1小时呢?

  当卡特被问及每天训练多长时间时,卡特说:“通俗来讲,每次训练一个小时至一个半小时,有时候训练45分钟就结束当天的训练。具体的时间,需要取决于当天的训练量。”随后,卡特分享了2个重要的训练经验。

  第一,训练大肌群通常需要花45~60分钟,训练小肌群通常花30分钟就足够了。举个例子,一组哑铃弯举下来,你也许会有肌肉酸痛的感觉,但是却找不到泵感。当做了至少3组哑铃弯举之后,你的肱二头肌出现了强烈的泵感。所以想要某块肌肉得到充分的刺激,请给予足够的时间。

  第二,训练时长主要由当天的训练部位决定。卡特说:“腿是最难练的。练腿的那天我的训练时间会远远超过一个半小时。”如果按照一般人的健身计划,每天训练一两个部位,把时间进行简单相加也不会超过2小时。

  回到现实中来,笔者身边也有一些打比赛的健体朋友,只不过他们每天的训练时间都会达到2小时(从热身到结束),有时候会更多。这和大家经常听到的健身1小时理论往往存在一些不同,这当中又存在哪些原因呢?其实,普通健身爱好者本身就没有多少时间用于健身,1小时至一个半小时就差不多是极限了。另一方面,1小时的运动量既能让普通健身者得到充分的锻炼,还能防止运动过量造成的一些运动损伤,也是健身教练较好拿捏的一个时间范围。但是对于身体素质优秀的运动员来说,他们可以承受也需要更大的训练强度,毕竟爱好和饭碗还是有些不同的。

  最后,健身1小时对于绝大部分健身者来说都是足够的,前提条件是需要具备一定的运动强度。不谈运动强度的健身时间都是无效的,毕竟全程专心举铁和低头玩手机是两种完全不同的健身方式。现在,你会根据自己的身体基础安排健身时间了吗?

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